1. 孤独感やイライラを和らげる「相談相手」を見つけよう

在宅介護は、ときに孤独を感じるもの。誰にも悩みを話せない状況が続くと、ストレスが蓄積し、イライラや不安につながります。

専門家とのつながりを持つ

地域包括支援センターは、
高齢者と家族を支える総合窓口。保健師・社会福祉士・主任ケアマネジャーが連携し、さまざまな相談に応じてくれます。

「どこに相談していいか分からない」ときは、まず
地域包括支援センターの概要（みんなの介護）
を確認し、最寄りの窓口に連絡を。専門家と話すことで、気持ちが整理され、今後の見通しが立てやすくなります。

2. 衝突を減らす「穏やかな関わり方」のヒント

認知症による行動の変化と向き合う

認知症では、徘徊・妄想・暴言などが見られることがあります。これは意思ではなく、脳機能の変化による症状。
厚労省：新オレンジプラン概要
も、理解と支援の重要性を示しています。

「なぜ？」ではなく「背景は何？」と捉え直すのがコツ。たとえば夜間覚醒が続くなら、日中の活動が不足し昼夜逆転している可能性があります。
日中の散歩やレクリエーションを増やすことで、夜の安眠につながることがあります。

拒否や暴言が見られるときは、まず感情に寄り添う姿勢を。「そうですね、嫌な気持ちになりますよね」と一度受け止めると、
落ち着きを取り戻すきっかけになります。

3. 「自分の時間」を確保する介護サービス活用法

在宅介護では「自己犠牲感」を抱えがち。でも、ご家族が健康でいることが結果的に良い介護につながります。

介護保険サービスを上手に利用する

サービスの全体像は
厚労省「介護サービスの種類と利用方法」
がわかりやすいです。

• 訪問介護：入浴・食事介助、掃除・買い物など。家族の外出時間づくりにも役立つ。
• 通所介護（デイ）：入浴・食事・レクで社会参加を促し、日中の自由時間を確保。
• 短期入所（ショート）：旅行・冠婚葬祭はもちろん、介護疲れリセット目的にも有効。
  レスパイトケアの解説 も参考に。

4. 介護施設への「罪悪感」を手放す

「預けるのはかわいそう」「最後まで看なければ」と背負い込みすぎていませんか。

施設入居は“新たな生活の選択肢”

ご本人にとっては安心・安全な環境で専門的ケアを受け、同世代と交流できる場。
制度やサービスの概要は
厚労省：高齢者向け施設サービス概要
を参照。

家族にとっても時間と心の余裕が生まれ、関係性が良好に保ちやすくなります。介護はマラソン。無理をしすぎず、専門職の力を借りましょう。

まとめ

在宅介護は一人で抱え込むものではありません。「助けを求める」は、ご家族とあなた自身の未来を守る第一歩。
困ったら、まず地域包括やケアマネに相談を。小さな一歩が、大きな安心につながります。